A vontade de fumar, também conhecida como “desejo”, é um verdadeiro desafio para quem está a tentar deixar de fumar e libertar-se da dependência da nicotina. Os desejos podem surgir inesperadamente, desencadeados por situações stressantes, hábitos enraizados ou memórias de fumar. Felizmente, existem estratégias eficazes para gerir estes desejos e acalmar-te rapidamente. Neste artigo, partilhamos contigo alguns conselhos práticos sobre como ultrapassar estes momentos difíceis e atingir o teu objetivo de deixar de fumar, preservando a tua saúde.
Porque é que queremos fumar?
O desejo de fumar resulta principalmente da dependência da nicotina. Esta substância viciante, presente no tabaco, actua diretamente no cérebro, estimulando a libertação de dopamina, uma hormona associada ao prazer. Quando deixas de fumar, a falta de nicotina provoca sintomas físicos e psicológicos sob a forma de desejos súbitos de fumar.
Estas necessidades podem também ser desencadeadas por situações específicas:
- Stress ou ansiedade.
- Um gesto rotineiro ou habitual (como beber um café).
- Um local ou pessoa associado ao ato de fumar.
A compreensão destes factores é essencial para a aplicação de estratégias adequadas.
Identificar e antecipar os factores desencadeantes
O primeiro passo para te acalmares quando tens vontade de fumar é identificar o que desencadeia essa vontade. Os estímulos podem variar de uma pessoa para outra:
- Momentos de stress ou ansiedade: Estas situações podem reforçar a necessidade de nicotina para aliviar a tensão.
- Hábitos quotidianos: Por exemplo, o desejo de fumar depois de uma refeição, durante uma pausa no trabalho ou depois de um café.
- Ambientes propícios ao consumo de tabaco: Estar rodeado de fumadores pode reavivar o desejo de fumar.
Conselhos práticos:
- Toma nota dos momentos em que te sentes tentado a identificar situações recorrentes.
- Altera as tuas rotinas para evitar os estímulos.
Adopta estratégias imediatas para te acalmares
Quando surge um desejo, é importante que tenhas técnicas simples para lidar com ele numa questão de momentos.
a) A técnica dos 5 minutos
Lembra-te que a vontade de fumar dura geralmente apenas 5 a 10 minutos. Encontra uma atividade para ocupar a tua mente durante este tempo:
- Dá um passeio rápido.
- Bebe um copo de água ou um chá de ervas.
- Mastiga uma pastilha elástica ou mastiga uma peça de fruta.
b) Exercícios de respiração
O stress é muitas vezes um gatilho para o desejo de fumar. Pratica exercícios de respiração profunda para relaxar:
- Inspira lentamente pelo nariz durante 4 segundos.
- Sustém a respiração durante 4 segundos.
- Expira suavemente pela boca durante 6 segundos.
Repete este exercício várias vezes para acalmar a tua ansiedade.
c) Atividade física
O desporto é uma excelente forma de desviar a tua atenção e de libertar endorfinas, que substituem o efeito da nicotina. Uma caminhada rápida, um ioga ou até mesmo alguns alongamentos podem ser suficientes para te fazer esquecer o desejo de fumar.
Usa ajudas para reduzir os desejos
Os substitutos da nicotina e outros tratamentos podem ser muito úteis para acalmar os desejos.
a) Substitutos da nicotina
Os adesivos, as gomas e as pastilhas administram uma dose controlada de nicotina para reduzir os sintomas de abstinência. Estes produtos, como Nicorette, ajudam a reduzir a intensidade dos desejos, evitando os efeitos nocivos do tabaco.
b) Medicamentos
Podem ser prescritos tratamentos como a vareniclina ou a bupropiona para reduzir os desejos, actuando no cérebro. Consulta um médico para saberes se estas opções são adequadas para ti.
c) Laser anti-tabaco
O método MyLaserTabac utiliza um laser suave para estimular pontos específicos no ouvido. Esta técnica natural reduz os desejos e alivia os sintomas de abstinência logo na primeira sessão, sem efeitos secundários.
Atualmente, 90% das pessoas que experimentaram o método anti-tabaco a laser deixaram de fumar.
Transformar desejos em oportunidades
Os desejos podem ser vistos como uma oportunidade para reforçares a tua determinação. Com cada desejo que ultrapassas, estás um passo mais perto do teu objetivo de deixar de fumar de vez.
a) Estabelece objectivos claros
Lembra-te porque decidiste deixar de fumar: pela tua saúde, pela tua família ou pelas tuas finanças. Estas motivações são uma força motriz poderosa para te manteres concentrado na tua abordagem.
b) Recompensa os teus progressos
Cada dia sem um cigarro é uma vitória. Dá a ti próprio recompensas para celebrar os teus sucessos, como uma boa refeição ou um momento de relaxamento.
c) Encontra alternativas aos hábitos tabágicos
Substitui os momentos em que fumas por actividades positivas. Por exemplo, lê um livro, ouve música ou cuida de ti.
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Evitar as recaídas
É normal que tenhas momentos de dúvida ou de fraqueza. Para evitar recaídas:
- Evita situações de alto risco: Limita a tua exposição a ambientes onde as pessoas fumam.
- Rodeia-te de apoio: Fala com amigos e familiares sobre a tua abordagem ou junta-te a um grupo de apoio online.
- Aprende com os teus erros: Se ocorrer uma recaída, analisa as causas e ajusta as tuas estratégias para o futuro.
Escolhe a liberdade com MyLaserTabac
Acalmar-te quando tens vontade de fumar é um passo essencial para deixares de fumar com sucesso. Com as estratégias certas, podes ultrapassar estes momentos difíceis e recuperar o controlo sobre a tua vida.
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