Deixar de fumar é uma decisão importante para a tua saúde, mas um receio comum é o de engordar. Quando deixas de fumar, o teu corpo sofre uma série de alterações, nomeadamente ao nível do metabolismo e dos hábitos alimentares. No entanto, é perfeitamente possível deixar de fumar sem engordar, se aplicares as estratégias certas. Eis 10 conselhos para te ajudar a ter sucesso.
1. Presta mais atenção à tua alimentação
Deixar de fumar pode levar a um aumento do teu gosto pela comida. Para evitar o aumento de peso, é essencial que tenhas cuidado com o que comes. Opta por refeições equilibradas compostas por legumes, proteínas magras e fibras. As fibras, presentes na fruta, nos cereais integrais e nos legumes, ajudam-te a sentir-te saciado e a evitar os desejos.
Dica prática:
- Prepara as tuas refeições com antecedência para evitar recorrer a alimentos processados ou muito calóricos.
2. Esquece os produtos com demasiado açúcar
O açúcar é frequentemente utilizado como alternativa aos cigarros. No entanto, o consumo excessivo de hidratos de carbono pode levar a um rápido aumento de peso. Limita o teu consumo de doces, pastelaria e refrigerantes.
Substitui os produtos açucarados por :
- Fruta fresca.
- Nozes sem sal.
- Iogurte natural com um toque de mel.
Porquê?
Os hidratos de carbono rápidos aumentam a fome e a necessidade de petiscar. Ao evitar estes produtos, podes estabilizar o teu metabolismo e limitar o aumento de peso.
3. Põe o teu aumento de peso em perspetiva – não vai durar muito.
Se engordares alguns quilos durante as primeiras semanas de paragem, não entres em pânico. Não entres em pânico, pois muitas vezes isso é temporário. O corpo encontraum equilíbrio natural depois de deixares de fumar, sobretudo se adoptares novos hábitos alimentares e fizeres exercício físico regular.
Porque é que o aumento de peso é tão comum?
- A nicotina aumenta o teu metabolismo e a sua ausência diminui temporariamente o gasto de energia.
- O desejo de comer substitui muitas vezes o hábito de fumar.
Dica: Mantém-te motivado e concentra-te nos benefícios de deixar de fumar, tais como uma melhor saúde e uma pele mais brilhante.
4. Pratica desporto
A atividade física é uma das melhores formas de evitar o aumento de peso depois de deixares de fumar. Além de queimar calorias, melhora a tua disposição, reduz o stress e ajuda a controlar a vontade de fumar.
Actividades recomendadas :
- Corre para queimar gordura.
- Nadar para melhorar a respiração.
- Ioga para reduzir o stress e fortalecer o corpo.
Porquê?
O desporto estimula o teu metabolismo e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas pelo tabaco.
5. Anda
Se não gostas de desportos intensos, caminhar é uma excelente alternativa. Caminhar regularmente, mesmo a um ritmo moderado, ajuda a manter o teu peso e melhora a tua saúde em geral.
Dá uma dica:
- Inclui 30 minutos de caminhada na tua rotina diária.
- Caminha depois das refeições para ajudar a digestão e reduzir a tentação de petiscar.
Caminhar também ajuda a gerir o stress e a tensão associados ao facto de deixares de fumar.
6. Mantém a boca ocupada sem comer qualquer coisa
Quando deixas de fumar, sentes muitas vezes a necessidade de compensar com algo na boca. Substitui os cigarros por alternativas saudáveis.
Exemplos:
- Mastiga pastilhas elásticas sem açúcar.
- Come palitos de legumes, como cenouras ou pepinos.
- Utiliza uma palhinha reutilizável para beber uma infusão.
Isto ajuda a controlar os desejos e a limitar o consumo desnecessário de calorias.
7. Bebe muita água
A hidratação é essencial para eliminar as toxinas deixadas pelo tabaco e evitar os desejos. A água ajuda a estabilizar a tua fome e a melhorar a digestão.
Aconselha-te :
- Bebe um copo de água antes de cada refeição para reduzir o apetite.
- Substitui as bebidas açucaradas por chás de ervas.
Para além dos seus benefícios para a saúde, a água ajuda a manter a pele hidratada e brilhante depois de deixares de fumar.
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8. Em circunstância alguma te deves esquecer do pequeno-almoço
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, especialmente quando estás a deixar de fumar. Um bom pequeno-almoço rico em proteínas e fibras reduz a vontade de petiscar e estabiliza o teu apetite ao longo do dia.
Ideias para o pequeno-almoço :
- Ovos mexidos com legumes e uma fatia de pão integral.
- Iogurte simples com fruta fresca e sementes.
- Um smoothie verde rico em vitaminas e fibras.
Se nunca faltares ao pequeno-almoço, podes manter o teu metabolismo ativo e evitar as dores da fome ao fim da manhã.
9. Usa substitutos da nicotina
Os substitutos da nicotina, como os adesivos ou as pastilhas, podem ajudar a reduzir a tentação de fumar, evitando a necessidade de compensar comendo. Estes produtos fornecem uma dose controlada de nicotina, reduzindo os sintomas de abstinência e os desejos súbitos.
Exemplos de substitutos:
- Patches para administração regular de nicotina.
- Pastilhas ou pastilhas para usares quando tiveres desejos súbitos.
Ao refrear os desejos, estes produtos ajudam também a evitar o excesso de petiscos.
10. Laser anti-tabagismo: um método inovador e eficaz
O laser anti-tabaco, proposto pela MyLaserTabac, é uma solução natural e sem efeitos secundários para deixares de fumar sem ganhares peso. Este método utiliza um laser suave para estimular pontos específicos no ouvido, reduzindo as tentações de fumar e o stress associado à abstinência.
Os benefícios do laser anti-tabaco :
- Ajuda a controlar o apetite.
- Reduz os desejos súbitos e os sintomas de abstinência.
- Ajuda-te a deixar de fumar definitivamente sem necessidade de medicação.
Com o MyLaserTabac, obtém apoio personalizado e uma garantia de um ano para maximizar as suas hipóteses de sucesso.
Conclusão: É possível deixar de fumar sem engordar
Deixar de fumar é bom para a tua saúde e qualidade de vida. Adoptando hábitos alimentares equilibrados, mantendo-se ativo e utilizando soluções adequadas, como substitutos da nicotina ou laser anti-tabaco, podes deixar este vício mantendo o teu peso.
Não deixes que o medo de engordar te impeça de fazer esta escolha pela tua saúde. Marca uma consulta num MyLaserTabac perto de ti e descobre como o nosso método inovador pode ajudar-te a deixar de fumar.
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