De drang om te roken, ook wel “hunkering” genoemd, is een echte uitdaging voor iedereen die probeert te stoppen met roken en zichzelf probeert te bevrijden van nicotineverslaving. Cravings kunnen onverwacht opkomen, veroorzaakt door stressvolle situaties, ingesleten gewoonten of herinneringen aan roken. Gelukkig zijn er effectieve strategieën om met deze verlangens om te gaan en snel tot rust te komen. In dit artikel delen we een aantal praktische adviezen over hoe je deze moeilijke momenten kunt overwinnen en je doel kunt bereiken, namelijk stoppen met roken met behoud van je gezondheid.
Waarom willen we roken?
Het verlangen om te roken is voornamelijk het gevolg van nicotineverslaving. Deze verslavende stof, aanwezig in tabak, werkt rechtstreeks in op de hersenen door de afgifte van dopamine te stimuleren, een hormoon dat geassocieerd wordt met genot. Wanneer je stopt met roken, veroorzaakt het gebrek aan nicotine fysieke en psychologische symptomen in de vorm van plotselinge trek in sigaretten.
Deze behoeften kunnen ook worden uitgelokt door specifieke situaties:
- Stress of angst.
- Een routinematig of gewoon gebaar (zoals koffie drinken).
- Een plaats of persoon die geassocieerd wordt met roken.
Inzicht in deze triggers is essentieel voor het implementeren van de juiste strategieën.
Triggers identificeren en erop anticiperen
De eerste stap om te kalmeren wanneer je de drang hebt om te roken, is vaststellen wat deze drang triggert. Triggers kunnen per persoon verschillen:
- Tijden van stress of angst: Deze situaties kunnen de behoefte aan nicotine versterken om spanning te verlichten.
- Dagelijkse gewoonten: Bijvoorbeeld trek in een sigaret na de maaltijd, tijdens een pauze op het werk of na de koffie.
- Omgevingen die roken bevorderen: omringd zijn door rokers kan het verlangen om te roken weer aanwakkeren.
Praktisch advies:
- Noteer de momenten waarop je in de verleiding komt om terugkerende situaties te identificeren.
- Verander je routines om triggers te vermijden.
Gebruik onmiddellijk strategieën om te kalmeren
Als een hunkering opkomt, is het belangrijk om eenvoudige technieken te hebben om er binnen enkele ogenblikken mee om te gaan.
a) De 5-minutentechniek
Onthoud dat de drang om te roken meestal maar 5 tot 10 minuten duurt. Zoek een activiteit om je gedachten in die tijd bezig te houden:
- Maak een snelle wandeling.
- Drink een glas water of een kruidenthee.
- Kauw op een stuk kauwgom of kauw op een stuk fruit.
b) Ademhalingsoefeningen
Stress is vaak een trigger voor het verlangen om te roken. Doe diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen:
- Adem 4 seconden langzaam in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden in.
- Adem 6 seconden zachtjes uit door je mond.
Herhaal deze oefening een paar keer om je angst te kalmeren.
c) Lichamelijke activiteit
Sporten is een uitstekende manier om je aandacht af te leiden en endorfine vrij te maken, dat het effect van nicotine vervangt. Een stevige wandeling, yoga of zelfs een paar stretchoefeningen kunnen genoeg zijn om een verlangen te stillen.
Hulpmiddelen gebruiken om trek te verminderen
Nicotinevervangers en andere behandelingen kunnen van onschatbare waarde zijn bij het stillen van het verlangen.
a) Nicotinevervangers
Pleisters, tandvlees en zuigtabletten leveren een gecontroleerde dosis nicotine om ontwenningsverschijnselen te verminderen. Deze producten, zoals Nicorette, helpen de intensiteit van de hunkering te verminderen en tegelijkertijd de schadelijke effecten van roken te vermijden.
b) Geneesmiddelen
Behandelingen zoals varenicline of bupropion kunnen worden voorgeschreven om het hunkeren naar drugs te verminderen door in te werken op de hersenen. Raadpleeg een arts om te zien of deze opties geschikt zijn voor jou.
c) Anti-rook laser
De MyLaserTabac-methode maakt gebruik van een zachte laser om specifieke punten in het oor te stimuleren. Deze natuurlijke techniek vermindert het hunkeren naar drugs en verlicht ontwenningsverschijnselen vanaf de eerste sessie, zonder bijwerkingen.
Tegenwoordig is 90% van de mensen die de antirooklasermethode hebben geprobeerd, gestopt met roken.
Verlangens omzetten in kansen
Trekjes kun je zien als een kans om je vastberadenheid te versterken. Met elke hunkering die je overwint, ben je een stap dichter bij je doel om voorgoed te stoppen.
a) Stel jezelf duidelijke doelen
Onthoud waarom je hebt besloten om te stoppen met roken: voor je gezondheid, je gezin of je financiën. Deze motivaties zijn een krachtige drijfveer om gefocust te blijven op je aanpak.
b) Beloon je vooruitgang
Elke dag zonder sigaret is een overwinning. Geef jezelf beloningen om je successen te vieren, zoals een goede maaltijd of een moment van ontspanning.
c) Alternatieven vinden voor rookroutines
Vervang de momenten waarop je rookt door positieve activiteiten. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar muziek of zorg goed voor jezelf.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in dit artikel: Stoppen met roken om je tanden te beschermen: een extra stimulans om het roken vaarwel te zeggen
Terugvallen voorkomen
Het is normaal om momenten van twijfel of zwakte te hebben. Om terugval te voorkomen:
- Vermijd risicovolle situaties: Beperk uw blootstelling aan omgevingen waar mensen roken.
- Omring jezelf met steun: Praat met vrienden en familie over je aanpak of sluit je aan bij een online steungroep.
- Leer van je fouten: Als een terugval optreedt, analyseer dan de oorzaken en pas je strategieën voor de toekomst aan.
Kies voor vrijheid met MyLaserTabac
Kalmeren wanneer je de drang hebt om te roken is een essentiële stap in het succesvol stoppen met roken. Met de juiste strategieën kun je deze moeilijke momenten overwinnen en weer controle krijgen over je leven.
Bij MyLaserTabac ondersteunen we je bij je inspanningen met een innovatieve en natuurlijke methode. Laser auriculotherapie werkt direct in op het verlangen, vermindert stress en ontwenningsverschijnselen. Met een follow-upgarantie van een jaar heb je alle kans op succes.
Wacht niet langer! Neem contact op met een MyLaserTabac centrum bij jou in de buurt en zet de eerste stap naar een leven zonder tabak. Neem de controle over je leven, laat sigaretten je gezondheid niet ruïneren.
📺 De media hebben het over Mylasertabac :
sinactiv.fr, naturopat.fr, sante-et-beaute.fr, monparrainsante.com, hypnoandco.com ,l-hexagone.fr, mondentistechampigny.fr, france-pharmacies.fr, santeplusmag.com, topdents.com, votreosteo.com, webfrance.com
