El desig de fumar, també anomenat “desig”, és un autèntic repte per a qualsevol persona que vulgui deixar de fumar i alliberar-se de l’addicció a la nicotina. Aquest impuls pot sorgir de manera inesperada, provocat per situacions estressants, hàbits arrelats o records relacionats amb els cigarrets. Afortunadament, hi ha estratègies efectives per gestionar aquests impulsos i aconseguir una calma ràpida. En aquest article, compartim amb tu consells pràctics per ajudar-te a superar aquests moments difícils i aconseguir el teu objectiu de deixar de fumar preservant la teva salut.
Per què volem fumar?
Les ganes de fumar deriva principalment de l’addicció a la nicotina. Aquesta substància addictiva, present en el tabac, actua directament sobre el cervell estimulant l’alliberament de dopamina, una hormona associada al plaer. En deixar de fumar, l’abstinència de nicotina provoca símptomes físics i psicològics que donen lloc a impulsos sobtats de fumar.
Aquestes necessitats també es poden desencadenar per situacions específiques:
- Estrès o ansietat.
- Una acció rutinària o habitual (com beure cafè).
- Un lloc o una persona associada amb el tabaquisme.
Entendre aquests desencadenants és essencial per posar en marxa les estratègies adequades.
Identificar i anticipar els desencadenants
El primer pas per calmar-se quan tens ganes de fumar és identificar què està causant aquests impulsos. Els desencadenants poden variar d’una persona a una altra:
- Temps d’estrès o ansietat : aquests contextos poden reforçar la necessitat de la nicotina per alleujar la tensió.
- Hàbits quotidians : per exemple, el desig de fumar després d’un àpat o durant una pausa a la feina o després d’un cafè.
- Entorns favorables als fumadors : estar al voltant de fumadors pot reavivar les ganes de fumar.
Consells pràctics:
- Tingueu en compte els moments en què sentiu temptacions per identificar situacions recurrents.
- Canvia les teves rutines per evitar activadors.
Adoptar estratègies immediates per calmar-se
Quan es produeix un desig, és important disposar de tècniques senzilles per gestionar-lo en qüestió de moments.
a) La tècnica dels 5 minuts
Recordeu que les ganes de fumar només duran entre 5 i 10 minuts. Trobeu una activitat per ocupar la vostra ment durant aquest temps:
- Fes una caminada ràpida.
- Beveu un got d’aigua o una infusió.
- Mastegar xiclet o menjar una peça de fruita.
b) Exercicis de respiració
L’estrès sovint és un desencadenant de les ganes de cigarrets. Practiqueu exercicis de respiració profunda per relaxar-vos:
- Inhala lentament pel nas durant 4 segons.
- Aguanta la respiració durant 4 segons.
- Exhala lentament per la boca durant 6 segons.
Repetiu aquest exercici diverses vegades per calmar la vostra ansietat.
c) Activitat física
L’exercici és una bona manera de distreure’t i alliberar endorfines, que substitueixen l’efecte de la nicotina. Una caminada ràpida, ioga o fins i tot uns quants estiraments poden ser suficients per calmar un desig.
Ús d’ajudes per reduir els desitjos
La teràpia de substitució de la nicotina i altres tractaments poden ser aliats valuosos per calmar les ganes de fumar.
a) Substituts de la nicotina
Els pegats, les genives i les pastilles proporcionen una dosi controlada de nicotina per reduir els símptomes d’abstinència. Aquests productes, com Nicorette , ajuden a reduir la intensitat dels desitjos alhora que eviten els efectes nocius del tabac.
b) Medicaments
Es poden prescriure tractaments com la vareniclina o el bupropió per reduir els desitjos actuant sobre el cervell. Consulteu un metge per determinar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.
c) El làser antitabac
El mètode MyLaserTabac utilitza un làser suau per estimular punts específics de l’orella. Aquesta tècnica natural redueix els desitjos i alleuja els símptomes d’abstinència des de la primera sessió, sense efectes secundaris.
Avui, el 90% de les persones que han provat el mètode làser antitabac han deixat de fumar.
Transformar els desitjos en oportunitats
Els desitjos es poden veure com una oportunitat per enfortir la vostra determinació. Amb cada desig que supereu, us acosteu al vostre objectiu de deixar de fumar definitivament.
a) Establir objectius clars
Recorda per què vas decidir deixar de fumar: per la teva salut, la teva família o les teves finances. Aquestes motivacions són una força motriu poderosa per mantenir-se centrat en el vostre enfocament.
b) Premieu el vostre progrés
Cada dia sense cigarret és una victòria. Regala’t recompenses per celebrar els teus èxits, com ara un bon àpat o un moment de relaxació.
c) Trobar alternatives a les rutines de tabaquisme
Substituïu els moments en què fumeu per activitats positives. Per exemple, llegiu un llibre, escolteu música o cuideu-vos.
Aquest article et pot interessar: Deixar de fumar per protegir les teves dents: una motivació addicional per acomiadar-te del tabac
Prevenció de recaigudes
És normal tenir moments de dubte o debilitat. Per evitar recaigudes:
- Eviteu situacions de risc : Limiteu la vostra exposició a entorns on es fumi.
- Envolta’t de suport : parla amb els teus éssers estimats sobre el teu procés o uneix-te a un grup de suport en línia.
- Apreneu dels vostres errors : si es produeix una recaiguda, analitzeu-ne les causes i ajusteu les vostres estratègies per al futur.
Trieu la llibertat amb MyLaserTabac
Calmar-se quan tens ganes de fumar és un pas essencial per deixar de fumar amb èxit. Amb les estratègies adequades, és possible superar aquests moments difícils i recuperar el control de la teva vida.
A MyLaserTabac, us donem suport en el vostre enfocament mitjançant un mètode innovador i natural. El làser d’auriculoteràpia actua directament sobre els impulsos de fumar, reduint l’estrès i els símptomes d’abstinència. Amb una garantia de seguiment d’un any, teniu totes les possibilitats d’èxit.
No esperis més! Contacta amb un centre MyLaserTabac proper i fes el primer pas cap a una vida sense tabac. Fes-te càrrec de la teva vida, no deixis que els cigarrets arruïnin la teva salut.
📺 Els mitjans parlen de Mylasertabac:
sinactiv.fr , naturopat.fr , sante-et-beaute.fr , monparrainsante.com , hypnoandco.com, l-hexagone.fr , mondentistechampigny.fr , france-pharmacies.fr , santeplusmag.com , topdents.com , votreosteo.com , webfrance.com
