Deixar de fumar és una decisió important per a la vostra salut, però sovint apareix una por comú: l’augment de pes . En deixar de fumar, el cos experimenta diversos canvis, sobretot pel que fa al metabolisme i als hàbits alimentaris. No obstant això, és totalment possible deixar de fumar sense augmentar de pes si apliqueu les estratègies adequades. Aquí teniu 10 consells per ajudar-vos a tenir èxit.
1. Presta més atenció a la teva dieta
Deixar de fumar pot provocar un augment del gust pels aliments. Per evitar l’augment de pes, és fonamental controlar la vostra dieta. Trieu àpats equilibrats formats per verdures, proteïnes magres i fibra. La fibra , que es troba en fruites, cereals integrals i verdures, afavoreix la sacietat i prevé els desitjos.
Consells pràctics:
- Prepareu els vostres àpats amb antelació per evitar recórrer a aliments processats o rics en calories.
2. Oblida’t dels productes massa dolços
El sucre s’utilitza sovint com a alternativa al tabac. Tanmateix, consumir massa glucosa pot provocar un augment de pes ràpid. Limiteu el consum de dolços, brioixeria i refrescs.
Substituïu els productes ensucrats per:
- Fruita fresca.
- Fruits secs sense sal.
- Iogurts naturals amb un toc de mel.
Per a què?
La glucosa ràpida provoca un augment de la fam i la necessitat de berenar. En evitar aquests productes, estabilitzeu el vostre metabolisme i limiteu l’augment de pes.
3. Posa en perspectiva l’augment de pes, no durarà
Si engreixeu unes quantes lliures durant les primeres setmanes de parar, no us espanteu. Això sovint és temporal. L’ organisme recupera un equilibri natural després de deixar de fumar, sobretot quan adoptes nous hàbits alimentaris i una activitat física regular.
Per què és comú l’augment de pes?
- La nicotina va augmentar el metabolisme i la seva absència retarda temporalment la despesa energètica.
- Les ganes de menjar sovint substitueixen l’hàbit de fumar.
Consell: mantingueu-vos motivats i centreu-vos en els beneficis de deixar de fumar, com ara una millor salut i una pell més brillant.
4. Fer esport
L’activitat física és una de les millors maneres d’evitar l’augment de pes després de deixar de fumar. A més de cremar calories, millora el teu estat d’ànim, redueix l’estrès i ajuda a controlar els impulsos de fumar.
Activitats recomanades:
- Córrer per cremar greix.
- Nedar per millorar la respiració.
- Ioga per reduir l’estrès i enfortir el cos.
Per a què?
L’esport estimula el teu metabolisme i afavoreix l’eliminació de les toxines acumulades pel tabac.
5. Caminar
Si no ets aficionat als esports intensos, caminar és una excel·lent alternativa. Caminar amb regularitat, fins i tot a un ritme moderat, ajuda a mantenir el pes i millora la salut general.
Truc:
- Incorpora 30 minuts de caminada diària a la teva rutina.
- Caminar després dels àpats per afavorir la digestió i reduir les temptacions de berenar.
Caminar també ajuda a controlar l’estrès i les tensions lligades a deixar de fumar.
6. Ocupa la boca sense menjar res
Quan deixes de fumar, sovint sents la necessitat de compensar amb alguna cosa a la boca. Substituïu els cigarrets per alternatives saludables.
Exemples:
- Mastegar xiclet sense sucre.
- Menja pals de verdures, com pastanagues o cogombres.
- Utilitzeu una palleta reutilitzable per beure una infusió.
Això ajuda a controlar les ganes de fumar alhora que limita el consum de calories innecessàries.
7. Beveu molta aigua
La hidratació és essencial per eliminar les toxines que deixa el tabac i prevenir els desitjos. L’aigua ajuda a estabilitzar la gana i millorar la digestió.
Consell:
- Beu un got d’aigua abans de cada àpat per reduir la gana.
- Substituïu les begudes ensucrades per infusions d’herbes.
A més dels seus beneficis per a la salut , l’aigua ajuda a mantenir la pell hidratada i brillant després de deixar de fumar.
Aquest article et pot interessar: Com no voler fumar mai més?
8. En cap cas t’has d’oblidar de l’esmorzar
L’esmorzar és l’àpat més important del dia, sobretot quan es deixa de fumar. Un bon esmorzar ric en proteïnes i fibra redueix les ganes de berenar i estabilitza la gana durant tot el dia.
Idees d’esmorzar:
- Ous remenats amb verdures i una llesca de pa integral.
- Iogurt natural amb fruites fresques i llavors.
- Un batut verd ric en vitamines i fibra.
No saltar-se mai l’esmorzar ajuda a mantenir el metabolisme actiu i evitar els desitjos al final del matí.
9. Utilitzeu substituts de la nicotina
Els reemplaçaments de la nicotina, com ara pegats o xiclets, poden ajudar a reduir la temptació de fumar evitant compensar amb menjar. Aquests productes proporcionen una dosi controlada de nicotina, reduint els símptomes d’abstinència i els desitjos sobtats.
Exemples de substituts:
- Pegats per al lliurament regular de nicotina.
- Genives o pastilles per utilitzar per als desitjos sobtats.
En limitar les ganes de fumar, aquests productes també ajuden a prevenir els berenars excessius.
10. El làser antitabac: un mètode innovador i eficaç
El làser antitabac, ofert per MyLaserTabac , és una solució natural sense efectes secundaris per deixar de fumar sense augmentar de pes. Aquest mètode utilitza un làser suau per estimular punts específics de l’oïda, reduint la temptació de fumar i l’estrès de l’abstinència.
Els avantatges del làser antitabac:
- Ajuda a controlar la gana.
- Redueix els desitjos sobtats i els símptomes d’abstinència.
- Afavoreix el cessament durador sense medicació.
Amb MyLaserTabac, us beneficieu d’un suport personalitzat i d’una garantia d’un any per maximitzar les vostres possibilitats d’èxit.
Conclusió: Deixar de fumar sense augmentar de pes és possible
Deixar de fumar és beneficiós per a la teva salut i la teva qualitat de vida. Adoptant hàbits alimentaris equilibrats, mantenint-se actiu i utilitzant solucions adequades com els substituts de nicotina o el làser antitabac, podeu aturar aquesta addicció mantenint el vostre pes.
No deixis que la por a augmentar de pes t’impedeixi fer aquesta elecció per a la teva salut. Demana una cita en un centre MyLaserTabac proper i descobreix com el nostre mètode innovador pot ajudar-te a deixar de fumar.
Els mitjans de comunicació parlen de Mylasertabac:
sinactiv.fr , naturopat.fr , sante-et-beaute.fr , monparrainsante.com , hypnoandco.com, l-hexagone.fr , mondentistechampigny.fr , france-pharmacies.fr , santeplusmag.com
